Przepis na zdrowe Kotlety Z Soczewicy

Opublikowano

Kotlety z soczewicy, podane na talerzu z liśćmi sałaty.

Przekąski

Kotlety z soczewicy to idealna alternatywa dla mięsnych kotletów. Można je przygotować z soczewicy czerwonej lub zielonej. Są proste do zrobienia i stanowią pyszne danie wegetariańskie.

Kotlety te są również bezglutenowe, co sprawia, że są odpowiednie dla osób na diecie bezglutenowej. Przygotowanie kotletów z soczewicy jest łatwe i zajmuje niewiele czasu.

Dlaczego warto jeść kotlety z soczewicy?

Kotlety z soczewicy są nie tylko smaczne, ale również mają wiele wartości odżywczych i zdrowotnych. Oto kilka powodów, dlaczego warto jeść kotlety z soczewicy:

  1. Źródło białka: Soczewica jest bogata w białko roślinne, co sprawia, że kotlety z soczewicy są doskonałym źródłem tego składnika odżywczego. Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek, a także do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  2. Błonnik: Soczewica jest również bogata w błonnik, który ma wiele korzyści dla zdrowia. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, reguluje poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości.
  3. Witaminy i minerały: Kotlety z soczewicy dostarczają również różne witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, beta-karoten, potas, fosfor i żelazo. Te składniki odżywcze są niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jak gotować soczewicę do kotleta?

Gdy przygotowujesz kotlety z soczewicy, ważne jest odpowiednie ugotowanie soczewicy, aby kotlety miały odpowiednią miękkość i konsystencję. Poniżej przedstawiam prostą i skuteczną metodę gotowania soczewicy do kotleta z soczewicy:

Składniki

  • Soczewica: 1 szklanka (250 g)
  • Woda: niecała 1,5 szklanki
  • Sól: do smaku

Krok po kroku

  1. Przepłucz soczewicę pod zimną wodą, aby pozbyć się zanieczyszczeń.
  2. Umieść soczewicę w garnku i wlej niecałą 1,5 szklanki wody. Dodaj odrobinę soli.
  3. Gotuj soczewicę na wysokiej mocy palnika, aż zacznie się gotować.
  4. Po 15 minutach gotowania na małej mocy palnika, soczewica powinna być miękka i wchłonąć większość wody.
  5. Odparuj resztę wody, mieszając soczewicę przez 2-3 minuty.
  6. Ugotowana soczewica będzie miała około 290 gramów.

Po ugotowaniu soczewicy możesz użyć jej do przygotowania smacznych kotletów z soczewicy. Teraz jesteś gotowy, aby przejść do kolejnego etapu – przygotowania masy kotletowej.

Kotlety z soczewicy na patelni.

Jak smażyć kotlety z soczewicy?

Po przygotowaniu masy kotletowej czas przejść do smażenia pysznych kotletów z soczewicy. Oto kilka prostych kroków, które pomogą uzyskać chrupiącą i aromatyczną skórkę na kotletach.

1. Nagrzaj patelnię z olejem

Na początek należy nagrzać patelnię na średnim ogniu i dodać olej roślinny lub oliwę. Warto użyć tłuszczu roślinnego o wysokim punkcie dymienia, aby uniknąć nadmiernego dymienia się i spalenia oleju. Po dodaniu oleju, należy odczekać kilka chwil, aż się rozgrzeje.

2. Formuj kotlety z masy soczewicowej

Kiedy patelnia jest dostatecznie rozgrzana, można formować kotlety z masy soczewicowej. Można użyć łyżki do nakładania masy i uformować ją w okrągłe kotlety. Aby uzyskać chrupiącą skórkę, można wtedy obtoczyć kotlety w bułce tartej, choć jest to opcjonalne.

3. Smaż kotlety na średnim ogniu

Kiedy kotlety są gotowe, umieść je na rozgrzanej patelni i smaż na średnim ogniu przez około 4-5 minut z jednej strony. Następnie odwróć kotlety i smaż kolejne 4-5 minut z drugiej strony. Ważne jest, aby nie przesmażyć kotletów, aby nie stały się zbyt suche. Usmażone kotlety powinny być zarumienione i chrupiące na zewnątrz, a miękkie wewnątrz.

4. Podawaj i ciesz się smacznymi kotletami

Po usmażeniu kotletów, można podać je od razu, doprawione ulubionymi sosami czy dodatkami. Kotlety z soczewicy świetnie pasują do sałatek, burgerów lub mogą być samodzielnym daniem. Smacznego!

Z czym podać kotlety z soczewicy?

Kotlety z soczewicy zielonej to wszechstronne danie, które można podać na wiele różnych sposobów. Oferują one smaczne i zdrowe alternatywy dla tradycyjnych mięsnych kotletów. Poniżej przedstawiam kilka pomysłów na podanie kotletów z soczewicy, które z pewnością ożywią Twoje menu.

Kotlety z soczewicy w sałatkach

Jednym z ciekawych sposobów podania kotletów z soczewicy jest dodanie ich do sałatkowego zestawu. Możesz pokroić kotlety na mniejsze kawałki i dodać je do ulubionej sałatki z mieszanką świeżych warzyw, liści sałaty i sosu vinegret. Kotlety z soczewicy nadadzą sałatce wyrazisty smak i będą świetnym źródłem białka roślinnego.

Kotlety z soczewicy w burgerach

Jeśli lubisz burgery, spróbuj zastąpić tradycyjne kotlety mięsne kotletami z soczewicy. Podawane w towarzystwie świeżych warzyw, sałaty, pomidora i ulubionego sosu, takie kotlety sprawią, że Twoje burgery będą smaczne i jednocześnie zdrowe. To doskonała opcja dla osób preferujących wegetariańskie dania.

Kotlety z soczewicy z sosem czosnkowym

Jednym z popularnych sposobów podania kotletów z soczewicy jest serwowanie ich z sosem czosnkowym. Możesz przygotować sos czosnkowy, dodając do jogurtu naturalnego zmiażdżony czosnek, świeżo wyciśnięty sok z cytryny i posiekane zioła. Taki sos doskonale komponuje się ze smakiem kotletów z soczewicy, nadając im wyjątkowego aromatu.

Kotlety z soczewicy z sosami, podane na talerzu.

Inne przepisy z soczewicą

Soczewica to wszechstronny składnik kuchni, który można wykorzystać w wielu różnych daniach. Oprócz kotletów z soczewicy, istnieje wiele innych przepisów, które warto wypróbować.

Jednym z pomysłów jest dodanie soczewicy do zup. Można przygotować rozgrzewającą zupę soczewicową z soczewicy zielonej z warzywami i aromatycznymi przyprawami. Możesz też przygotować zupę z soczewicy czerwonej, która jest idealna na rozgrzanie. Soczewica nada zupie kremową konsystencję i obfitą ilość błonnika.

Soczewicę można również wykorzystać w sałatkach. Można dodać ugotowaną soczewicę do mieszanki sałatki, wzbogacając ją białkiem roślinnym i wartościami odżywczymi. Można również stworzyć sałatkę z samą soczewicą, dodając do niej świeże warzywa i aromatyczne zioła.

Innym pomysłem jest przygotowanie dania z soczewicą w postaci curry. Soczewica doskonale komponuje się z egzotycznymi przyprawami, tworząc aromatyczne i sycące danie. Można dodać do niego warzywa, kokosowe mleko i podać z ryżem lub pieczywem naan.

Kotlety z soczewicy, podane na talerzu z liśćmi sałaty.

Kotlety Z Soczewicy

Laura
Kotlety z soczewicy to wegańskie danie idealne do obiadu lub kolacji. Jest to pyszny zamiennik mięsa, który pasuje do wszystkiego!
5 na podstawie 2 głosów
Czas Przygotowania 30 minuty
Czas Gotowania 15 minuty
Czas Całkowity 45 minuty
Danie Dodatek do obiadu
Kuchnia Amerykańska
Porcje 15 Kotletów
Kalorie 126 kcal

Składniki
  

  • 250 gram soczewicy zielonej lub czerwonej
  • 2 średnie cebule
  • 1 duża marchewka
  • 3 ząbki czosnku
  • 100 gram mąki pszennej
  • 1 1/2 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka słodkiej papryki
  • 1/2 łyżeczka pieprzu czarnego
  • szczypta chili
  • 5 łyżek wody
  • 50 gram bułki tartej
  • 3 łyżki oleju roślinnego

Instrukcje
 

  • Soczewicę ugotuj, aż będzie miękka. Odcedź całkowicie z wody.
  • Marchewkę, cebulę i czosnek drobno posiekaj i podsmaż na patelni z olejem przez około 5 minut, lub aż cebulka zmięknie.
  • Do miski dodaj ugotowaną soczewicę, i posiekane warzywa. Dodaj mąkę pszenną, przyprawy i wodę. Wszystko wymieszaj, rozgniatając przy pomocy widelca.
  • Masa powinna być gęsta i łatwa do uformowania, Jeżeli jest zbyt płynna to możesz dodać więcej mąki pszennej.
  • Uformuj kotlety i obtocz w bułce tartej.
  • Na dużej nieprzywierającej patelni rozgrzej olej, na średnim ogniu.
  • Dodaj kotlety i smaż przez 5 minut z każdej strony.
  • Zdejmij z patelni i podawaj z ulubionymi sosami.

Wartości Odżywcze

Kalorie: 126kcal
Spróbowałeś tego przepisu?Daj nam znać jak smakował przepis

Często zadawane pytania

Czy kotlety z soczewicy są zdrowe?

Tak, kotlety z soczewicy są pełne błonnika i niezbędnych witamin. Są one pożywne i niskokaloryczne, przez co idealnie nadają się do dodania ich do naszej diety.

Jakie przyprawy pasują do soczewicy?

Soczewica jest bardzo uniwersalna w smaku, dlatego można dodać do niej swoje ulubione przyprawy. My polecamy sól, pieprz, paprykę czerwoną oraz chili.

Czy soczewicę trzeba moczyć przed gotowaniem?

Nie ma potrzeby na namaczanie soczewicy przed gotowaniem, lecz jest to zalecane, jeżeli chcesz skrócić czas gotowania.

Tagi:

Bezmięsne / Czosnek / Na patelni / Obiad na dwa dni / Obiad na kilka dni / Oliwa z oliwek / Przepisy na cały tydzień / Soczewica / Warzywa

Te przepisy również mogą Ci się spodobać

1 komentarz do “Przepis na zdrowe Kotlety Z Soczewicy”

Dodaj komentarz

Ocena przepisu